先日行った献血の血液検査の結果を見ていました。
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最新の記録が右になります。
一応、全部基準範囲内に納まってはいるんですが、グリコアルブミン（1～2週間の平均血糖値を表す）が上がっていることが気になりました。
ラーメンやお菓子をよく食べていたので、気を付けようと思います。
しかし、それ以上に「ALT」という数値が、前回(2022年6月)の28から13に下がっているということが気になりました。
今まであまり「ALT」なんて気にしたことがなかったのですが、数値が16も下がっているのはおかしいと思って調べてみました。
‘’ALTとは、アラニンアミノトランスフェラーゼという肝臓の細胞に多く存在する酵素の一種です。
ALTが高いと、肝臓に炎症や障害がある可能性があります。
逆にALTが低い場合は、肝臓の働きが低下している可能性があります。”
5～45IU/Lが基準値で、高いと慢性肝炎や肝硬変の恐れがあるようです。
20～22IU/Lが理想的な数値みたいです。
低い場合は、ビタミンB6が不足しているなどの理由が考えられるそうです。
ビタミンB6とはなんだと思って調べたところ、
”水溶性ビタミンの1つで化学名を『ピリドキシン』といい、タンパク質の元となるアミノ酸の代謝に重要な栄養素で、ビタミンB6が不足すると、口内炎、舌炎、貧血、食欲不振などの他、イライラ、不安など精神的な不調や、足がつる、手足がしびれるといった末梢神経の症状が現れることもあります。”
と書いてありました。
さらには、幸せホルモンとよばれるセロトニンを合成するのにも必要、と書いてあります。
今年に入ってから、やたらイライラするし不安なことばかり考えてしまうのは、セロトニン不足（ビタミンB6不足）のためだったのか！と気付きました。
そして、過去の健康診断の結果を見たところ、落ち込んだり毎日イライラしていたときのALTは、どれも11～14という低い数値でした。
イライラと落ち込みの原因がわかったので、早速ビタミンB群のサプリを買いました。
（ビタミンB6のサプリじゃなくB群のサプリにしたのは、B6単体で不足するということはなく、B6が不足しているということは他のビタミンBも不足しているためだからです）
そして、毎日「朝散歩」をし始めました。
精神科医の樺沢先生が勧めている「朝散歩」です。
セロトニンを出すために朝起きてすぐに30分ウォーキングしています。
ウォーキングの先生が、昔はマイナス思考で毎日イライラしていたのが、姿勢よく歩いているだけで前向きになり人生が楽しくなった、と言っていたのを思い出しました。
ウォーキングでセロトニンが作られているのかもしれません。
ビタミンB群のサプリと朝散歩を始めてまだ5日しか経ってませんが、どのような効果があるのか期待しています。
